• Мысли мешают ощущать, наслаждаться – действия скорее “на автомате”
• Склонность к терпению и сдерживанию себя, страшно высказываться
• Желание спрятаться за одеждой – невзрачной или неподходящего размера
• Стеснение себя, своего тела. Ощущение нелепости и неуклюжести
• Отвращение, чувство разочарования, непринятие частей своего тела (нос, грудь, живот, половые органы – любая часть тела. Даже шрам) 
• Нет раскрепощенности в движениях, ужимки. Проявляется в разговоре/в сексуальной близости/в объятьях 
• Трудно получать чувственное удовольствие (не считая еды, зависимостей)
• Контроль питания, движений

• Еда помогает справиться с тревогой и напряжением
• Питание не из-за голода, а от скуки, растерянности и другим причинам
• Аппетит связан с эмоциями. Внутри ощущение запутанности в мыслях, восприятии, эмоционально
• Трудно остановиться, даже если еда невкусная. Останавливаешься уже от плотности в желудке, иногда болезненной
• Сладкое используется для поднятия настроения. Отказ от сладкого вызывает дискомфорт и напряжение 
• Вина и стыд, самокритика после еды. “Наказание” ограничением или нагрузкой

• Длительная “борьба” с весом без результата
• Инсулинорезистентность и ее спутники: анемия, слабость
• Частые перекусы
• Перепады настроения: раздражительность сменяется плаксивостью
• Проблемы с ЖКТ: несварение, запоры

• Сопротивление и саботаж
• Мысль о тренировках вызывает ужас и ощущение наказания
• Нет сил
• Убежденность опытом, что это тяжело
• Отсутствие веры, что сможешь регулярно поддерживать ритм
• Усталость от самоосуждения и самопринуждения
• Иногда пугающее желание не двигаться вовсе 

• Желание спрятаться, убежать
• Желание быть лучше, чем есть, быть кем-то другим 
• Страх ошибаться, ошибки сопровождаются унижением себя
• Завышенные требования к себе, которые невозможно выполнить
• Поиск одобрения, но выбор тех фигур для поддержки, которые наоборот созвучны с “внутренним критиком”
• Вера в “волшебный пендель”, но при этом “лететь” на его инерции очень трудно, больно и недолго. Ощущение принуждения и в то же время вины за “слабую волю” 
• Дожидаться последнего вагона, впрыгивать туда раздергано

• Слово “Достигать” ассоциируется с тяжестью, а не равномерностью усилий, ясностью или приятным предвкушением
• Нет радости от цели. Вообще чувство радости не воспринимается критерием выбора цели 
• Нет целей или они не имеют отношение к реальности
• Нет понимания своих желаний, опора на мнение окружения
• Сравнение с другими не в свою пользу
• Оглядка на людей: стараюсь давать/говорить то, что от меня ждут, соответствовать
• Мотивация избегания: лучше не вступать в игру, чем проиграть
• Привычный способ взаимодействия с людьми – обслуживание, для других могу сделать, для себя – нет смысла, нет сил, ускользает фокус

• Изматывающие сомнения
• Одиночество в принятии решений
• Неадекватное чувство ответственности, гиперответственность
• Работа на износ
• Проблемы со сном
• Панические атаки
• Страх за будущее
• Ощущение “со мной что-то не так…”
• Много функций на себе, трудно делегировать
• Страх потерять контроль
• Иррациональный страх разоблачения

• Представления о себе размыты
• Кризис перехода из одного периода в жизни в другую (переезд, рождение ребенка, развод, потери)
• Одиночество среди людей: нет близкого контакта, оборванные связи
• Окружение, которое критикует и дает советы, но вы не знаете, что с этим делать 
• Состояние “не делаю то, что говорю”
• Нет понимания ради чего делать, жить, когда “вот это вот все”. Вера в непоправимость ситуации

Это самая первая встреча, на которой мы можем познакомиться и понять, подходим ли друг другу в терапевтическом плане. 

Задача сессии: определить запрос и построить путь его решения

Средняя длительность: 30 минут

На сессии выявляются:

• Проблемные зоны в описываемой ситуации
• Ваши цели и шаги к их достижению
• Количество внутренних ресурсов, которые вам доступны
• Шаги для повышения уровня энергии
• Потребности, о которых важно позаботиться
• Ключевые идеи, которые вами движут
• Форма поддержки, которая вам нужна, может помочь

Условия для прохождения сессии Ясности: 

• Вы не находитесь и никогда не были в терапии со мной
• Мы договариваемся об онлайн-встрече. Перенос возможен один раз.
• С вашей стороны наличие стабильной связи, зафиксированной камеры, хорошего звука
• Уединение и тихое пространство

Стоимость: 20 евро или эквивалент по курсу ЦБ

Возможны как разовые встречи (под небольшой запрос), так и регулярные (когда речь идет о долгосрочном решении глубокого запроса).

Ритм выстраивается индивидуально, работаем мягко и последовательно, чтобы:

• Увидеть, что влияет на состояние и где это чаще всего проявляется
• Переработать материал из травмирующих событий, если он есть и связан с запросом
• Увидеть, на каких стадиях развития были сложности адаптации, и, будучи ребенком, человек не смог справиться со своими чувствами (из-за отсутствия ресурса в силу возраста). Часто выявляется негативное подкрепление
• Прийти к ясности, спокойствию: когда человек касается своей правды, его тело расслабляется, эмоции и негативные суждения о себе перестают его “топить” 
• Построить новый навык и прийти к готовности действовать
• Учимся действовать так, чтобы процесс был максимально плавным, без перегрузок. Когда ты в центре своей истории, а не “тонешь” в разрушающих чувствах и взаимодействиях
• Всегда сверяемся с телом. Ведь любая продуктивность – обман, если тело перегружено или, наоборот, не имеет тонуса. Невозможно продуктивно мыслить в загруженном теле. Мы мягко возвращаем телу раскрепощенность без насилия над собой

Длительность 1 сессии: от 55 минут до 2 часов.

Стоимость: от 75 евро

Зависит от длительности и формата сессий, которые лучше подойдут в вашей ситуации (я подбираю методы индивидуально под запрос).

Срочные сессии: оплачиваются +30% к стоимости. Средняя длительность – 1,5 часа

Онлайн-группа “Йога старт”
Офлайн в Гааге при наличии мест

Цель: получить навык слышать себя и буквально растворять стресс в своем теле.

Основной подход: возвращение подвижности и гибкости тела при помощи мягкой и вдумчивой работы, разворота внимания к своим ощущениям. Занятия помогают постепенно “вливаться” в тело и все меньше выпрыгивать из него своим вниманием – работаем через осознанность, а не через волю.

Это ощущается как спокойствие, ясность, устойчивость.

На мое ведение классов оказывает влияние мой опыт, как телесного терапевта.

Вас ждут:

• Специально подобранные комплексы хатха-йоги для восстановления позвоночника и поддержки всего организма в целом
• Снятие чрезмерной нагрузки с поясничного и шейного отделов спины
• Глубокая проработка грудного отдела, плечевого пояса и таза
• Возвращение чувствительности и эластичности тазового дна, диафрагмы и других горизонтальных мышечных структур
• Общее “смягчение” мышечного панциря – блоков тела
• Через работу с дыханием и вниманием мы воздействуем на все системы организма и влияем на природную функцию саморегуляции

В итоге: занятия помогут наполнится силой и грацией, расширить знания о себе, повысить способность к самовосстановлению.

Расписание:

Понедельник в 19.00 по Амстердаму/21.00 по Москве

4-5 занятий в месяц

Оффлайн: Обновляется в группе (записаться можно по кнопке ниже)

Стоимость:
Абонемент на 4 занятия в месяц – 68 евро (17 евро за класс). Разовое занятие при наличии мест – 20 евро

Онлайн:
Абонемент на 4 занятия – 20 евро, разовое – 7 евро.

Воркшоп по типу необычной тренировки, длительностью 220 минут. Мы используем простые техники из телесной терапии для проживания накопленных невыраженных эмоций (раздражение, тревога, уныние) и на этом заряде делаем полезные для тела движения (от приседаний до гимнастики лица). 

Цель: закрыть потребность тела в нагрузке, разгружая психику от сдержанных эмоций, последствий стресса.

Уникальность класса в том, что мы идем оптимальными по нагрузке волнами. У вас будет время наслаждаться своим проявлением – и эмоциональным и физическим.

Мне нравится думать, что Move-two-twenty – это:

• движение к состоянию тела и психики 20ти летнего человека
• зарядка от напряжения 220Вт
• а еще 220 минут – это длительность процесса (3.5 часа) 

И длительность – не значит предельная интенсивность. Наоборот, нагрузка распределена так, что она не вызывает сопротивления, а игровой формат добавляет особенного удовольствия.

Структура этого класса примерно такая:

• 30 минут на “раскачку”: знакомство, правила и предварительные практики
• 3 волны по 40 минут: постепенный набор заряда. Раскрепощаем мышечные зажимы и приглашаем эмоции. Далее реализация заряда в движении и через простые физические упражнения
• 40 минут – интеграция: тихая и восстанавливающая на психофизическом уровне
• Завершающий шеринг

Каждый вокршоп из цикла (всего 4) также имеет свой фокус.
Оптимально посетить весь цикл.

Регулярность: раз в 2-3 недели.

В результате того, что вы разгружаете свою психику, тело становится более раскрепощенным. Больше энергии. Как следствие, вы начинаете двигаться больше.

А дальше – индивидуальные изменения:

• Снижение веса: снимается заряд, который приводил к перееданию.
• Лучше слышите свои потребности и появляются силы удовлетворять их не едой
• Снижение тревожности. Уныние и печаль покидают человека
• Улучшается осанка и сон, повышается либидо

Как это и должно быть в 20ти летнем теле

Стоимость: от 35 евро