Снижение лишнего веса навсегда - это:
Снижение психической нагрузки
Мы съедаем больше, чем нужно телу из-за повышенной психической нагрузки: много работы, конфликты, неудачи, фоновая тревога, раздражение и бессилие. Снизить эту нагрузку можно инструментами телесной психологии.
Снижение колебаний глюкозы
Колебания уровня глюкозы (и фруктозы) в крови создают ее ибыток, из оторого печень делает запасы в виде гликогена и жира. Сглаживание скачков — уменьшение запасов.
Полезные для психики и тела привычки
Интервальное питание, качественный сон и хотя бы 20 минут прогулки в день снижают аппетит, скачки глюкозы после еды и улучшают микробиоту. Также важно хорошо жевать и не отвлекаться от еды.
Примеры простых способов снизить скачки глюкозы
"Одеваем" углеводы
В одном исследовании испытуемые ели на завтрак белый хлеб с апельсиновым соком. Когда на хлеб намазали арахисовую пасту, скачок глюкозы после такой еды снизился на 30%. Углеводы нужно «одевать» в клетчатку, жиры и белки.
Улучшение микробиоты
Это также снижает скачки глюкозы, снижает воспаление и лишний вес напрямую. Достигается переходом на разнообразные свежие продукты. А вот промышленно изготовленная еда (и антибиотики) ухудшают микробиоту и увеличивают вес.
Полезные для фигуры привычки
За 14 дней на курсе ты узнаешь:
(на основе научных исследований)
Познакомься,
это Эйда
- так мы назвали наш Телеграм-бот с материалами курса на 14 дней, каждый день — 5 мин чтения,
- курс стоит 990 руб. или 9.90 евро, оплатить можно в самом боте через шлюз Юkassa или Stripe (данные вашей карты мы не увидим).
Вопросы
На какой литературе построен курс?
Это сотни научных статей (ссылки даются в материалах курса), а также несколько книг современных ученых:
Jessie Inchauspe, Glucose Revolution: The Life-Changing Power of Balancing Your Blood Sugar (2022).
Джесси — магистр биохимии (Университет Джорджтауна). Ее книга о снижении скачков глюкозы стала бестселлером номер 1 во Франции, Великобритании, Австралии, Испании, Германии и США. Переведена на более чем 40 языков.
Satchin Panda, The Circadian Diabetes Code: Discover the Right Time to Eat, Sleep, and Exercise to Prevent and Reverse Prediabetes and Diabetes (2021).
Сатчин — доктор наук, директор Panda Lab, много лет изучает молекулярные основы механизма циркадного времени у млекопитающих, первым начал исследовать эффекты интервального питания.
Tim Spector, Food for Life: The New Science of Eating Well (2023).
Тим — профессор и доктор медицины, много лет практиковал лечение больных, а также исследовал влияние питания и генома на микробиоту и здоровье.
А есть ли программа курса?
Вот темы, которые обсуждаются в курсе:
- Углеводы, крахмал и клетчатка
- Виды и формы сахара
- Глюкозные горки
- Завтрак и перекусы
- Жиры и белки
- Ферментированные продукты
- Интервальное питание
- Сон и физическая нагрузка
Контакты
Телеграм: @Tatiana Naumova
ИП Наумова Татьяна Викторовна
ИНН 519049431220